SOB Full Form in Hindi, SOB की सम्पूर्ण जानकारी , What is SOB in Hindi, SOB Meaning in Hindi, SOB Full Form, SOB Kya Hai, SOB का Full Form क्या हैं, SOB का फुल फॉर्म क्या है, SOB Full Form in Hindi, Full Form of SOB in Hindi, SOB किसे कहते है, SOB का फुल फॉर्म इन हिंदी, SOB का पूरा नाम और हिंदी में क्या अर्थ होता है, SOB की शुरुआत कैसे हुई, दोस्तों क्या आपको पता है, SOB की फुल फॉर्म क्या है, और SOB होता क्या है, अगर आपका Answer नहीं है, तो आपको उदास होने की कोई जरुरत नहीं है, क्योंकि आज हम इस पोस्ट में आपको SOB की पूरी जानकारी हिंदी भाषा में देने जा रहे है. तो फ्रेंड्स SOB फुल फॉर्म इन हिंदी में और इसका पूरा इतिहास जानने के लिए आप इस पोस्ट को लास्ट तक पढ़े.
SOB की फुल फॉर्म “Shortness of Breath” होती है, SOB को हिंदी में “सांस लेने में कठिनाई” कहते है. सांस की तकलीफ, जिसे सांस की तकलीफ भी कहा जाता है, आपकी छाती में एक तंग एहसास है जहां आप गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं. यह एक लक्षण है जिसे कई अलग-अलग स्थितियों से जोड़ा जा सकता है, जैसे अस्थमा, दिल की विफलता और फेफड़ों की बीमारी.
SOB का फुल फॉर्म सांस की तकलीफ है. एसओबी यानी सांस लेने में तकलीफ. चिकित्सकीय रूप से, इसे डिस्पेनिया कहा जाता है. सांस की तकलीफ श्वसन (श्वास मार्ग और फेफड़े) या संचार (हृदय और रक्त वाहिकाओं) की स्थिति और अन्य स्थितियों जैसे गंभीर एनीमिया या तेज बुखार के कारण हो सकती है. एक औसत 150 पौंड (70 किग्रा) वयस्क आराम के समय 14 सांस प्रति मिनट की औसत दर से सांस लेगा. अत्यधिक तेजी से सांस लेने को हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है और सांस की तकलीफ को डिस्पेनिया कहा जाता है. सांस की तकलीफ के कारणों में अस्थमा, निमोनिया, न्यूमोथोरैक्स, ब्रोंकाइटिस, एनीमिया, साँस की चोट, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, फेफड़े का कैंसर, चिंता, सीओपीडी, हृदय की विफलता, कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ उच्च ऊंचाई, अतालता, एलर्जी की प्रतिक्रिया, अंतरालीय फेफड़े की बीमारी, मोटापा शामिल हैं. , तपेदिक, एपिग्लोटाइटिस, वातस्फीति, तीव्रग्राहिता, सबग्लोटिक स्टेनोसिस, फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस, क्रुप, पॉलीमायोसिटिस, फुफ्फुसीय धमनी उच्च रक्तचाप, फुफ्फुस, गुइलेन-बैरे सिंड्रोम, सारकॉइडोसिस, रिब फ्रैक्चर, कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता और एरोबिक व्यायाम. एसओबी सीने में दर्द, प्रेरणा के साथ दर्द (फुफ्फुसशोथ), चक्कर आना, बेहोशी, चिंता, थकान, खांसी, गर्दन में दर्द, घरघराहट, खूनी थूक और सीने में चोट के लक्षणों से जुड़ा हो सकता है. डॉक्टर डिस्पेनिया को या तो आराम से होने वाले या गतिविधि, व्यायाम या परिश्रम से जुड़े होने के रूप में वर्गीकृत करेंगे. इनमें से प्रत्येक लक्षण एसओबी के सटीक कारण का पता लगाने में मदद करता है.
सांस की तकलीफ एलर्जी, संक्रमण, सूजन, चोट या कुछ चयापचय स्थितियों का एक सामान्य लक्षण है. सांस की तकलीफ के लिए चिकित्सा शब्द डिस्पेनिया है. सांस की तकलीफ तब होती है जब मस्तिष्क से एक संकेत फेफड़ों को सांस लेने की आवृत्ति बढ़ाने का कारण बनता है. सांस की तकलीफ अचानक, सेकंड के भीतर आ सकती है; या, यह दिनों, हफ्तों या महीनों में हो सकता है. सांस की गंभीर कमी भयावह हो सकती है. आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दम घुट रहा है, एक तंग छाती और 'हवा की भूख' की भावना के साथ-कि आप अपनी ज़रूरत की हवा नहीं ले सकते.
फेफड़ों, संपूर्ण फुफ्फुसीय प्रणाली को प्रभावित करने वाली स्थितियों के कारण, या अधिक सामान्यीकृत स्थितियों, जैसे मोटापा या निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के कारण आपको सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है. कभी-कभी सांस की तकलीफ के सामान्य, अपेक्षाकृत गैर-गंभीर कारण होते हैं, जैसे कि गहन व्यायाम का अभ्यास करना. गर्भावस्था में सांस की तकलीफ भी एक सामान्य और आमतौर पर हानिरहित स्थिति होती है, जो हार्मोन और बढ़ते बच्चे से संबंधित अन्य कारकों के कारण गर्भावस्था की शुरुआत और देर से होती है. दूसरी बार, सांस की कमी होना एक गंभीर स्थिति को इंगित करता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है. फेफड़ों और ब्रोन्कियल ट्यूबों की सूजन सांस की तकलीफ के सामान्य कारण हैं, जैसे धूम्रपान या अन्य विषाक्त पदार्थों के कारण श्वसन पथ की चोट. फेफड़ों में चोट लगने से सांस की तकलीफ हो सकती है, जैसे कि ढह गया फेफड़ा (न्यूमोथोरैक्स).
एलर्जी संबंधी अस्थमा प्रतिक्रियाओं से सांस की तकलीफ होती है, जो गंभीर और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकती है. अधिकांश, यदि सभी फेफड़ों की बीमारियों में सांस की तकलीफ शामिल नहीं है और दुर्लभ मामलों में, सांस की तकलीफ फेफड़ों या ब्रोन्कियल ट्यूबों के गंभीर संक्रमण के लक्षण के रूप में उपस्थित हो सकती है. सांस की तकलीफ भी फेफड़ों के कैंसर का संकेत हो सकती है, खासकर अगर हेमोप्टाइसिस (खून की खांसी) के साथ हो. कई हृदय स्थितियां जो रक्त में ऑक्सीजन के निम्न स्तर (हाइपोक्सिया) की ओर ले जाती हैं, के परिणामस्वरूप भी सांस की तकलीफ होती है. कारण के आधार पर, आप केवल लेटते समय या लेटते या बैठते समय सांस की तकलीफ का अनुभव कर सकते हैं. गुलाबी, झागदार बलगम, तेजी से सांस लेना (टैचीपनिया), घरघराहट और तेजी से दिल की धड़कन सहित अन्य लक्षणों के अलावा, हृदय की विफलता सांस की तकलीफ के साथ हो सकती है.
जब आपको लगता है कि आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा नहीं पहुंच पा रही है, तो इसे सांस की तकलीफ कहा जाता है. डॉक्टर इस भयावह अहसास को डिस्पेनिया कहते हैं. यह कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है. आप इसे अपने सीने में जकड़न महसूस होने या गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं होने के रूप में वर्णित कर सकते हैं. सांस की तकलीफ अक्सर दिल और फेफड़ों की समस्याओं का एक लक्षण है. लेकिन यह अस्थमा, एलर्जी या चिंता जैसी अन्य स्थितियों का भी संकेत हो सकता है. तीव्र व्यायाम या सर्दी-जुकाम होने से भी आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.
कई अलग-अलग चिकित्सा विकार सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं. सबसे आम कारण फेफड़े और हृदय की स्थिति हैं. स्वस्थ श्वास आपके शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए इन अंगों पर निर्भर करता है. सांस फूलना तीव्र हो सकता है, जो कुछ दिनों या उससे कम समय तक चलता है. दूसरी बार, यह पुराना होता है, जो तीन से छह महीने से अधिक समय तक रहता है.
सांस की पुरानी कमी का कारण बनने वाली स्थितियों में शामिल हैं:-
दमा: अस्थमा के कारण होने वाले वायुमार्ग के सिकुड़ने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है.
हृदय गति रुकना: हृदय गति रुकने के दौरान, रक्त हृदय को ठीक से भर नहीं पाता और खाली कर देता है. यह स्थिति आपके फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा कर सकती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है.
फेफड़े की बीमारी: तंबाकू धूम्रपान से संबंधित क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी बीमारियों से फेफड़े के ऊतकों को नुकसान होने से सांस की तकलीफ हो सकती है. फेफड़े के कैंसर जैसे ट्यूमर भी सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं.
मोटापा: बहुत अधिक वजन होने से आपके फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है और सांस लेने में मुश्किल हो सकती है.
खराब फिटनेस: निष्क्रियता या बीमारी के कारण आकार से बाहर होने के कारण सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.
कारक जो तीव्र (एक या एक सप्ताह के बाद दूर हो जाते हैं) सांस की तकलीफ में शामिल हो सकते हैं:-
एलर्जी: एलर्जी की प्रतिक्रिया के दौरान अक्सर लोगों को सांस लेने में तकलीफ होती है.
चिंता: चिंता हाइपरवेंटिलेशन (तेजी से, भारी सांस लेने) का कारण बन सकती है.
गला घोंटना: आपके गले में एक रुकावट हवा को आपके फेफड़ों में और बाहर जाने में मुश्किल बना सकती है. अपने फेफड़ों में भोजन या किसी वस्तु को अंदर लेना भी वायु प्रवाह को अवरुद्ध करता है.
पल्मोनरी एम्बोलिज्म: ऐसा तब होता है जब आपके फेफड़ों में खून का थक्का जम जाता है. यह स्थिति एक मेडिकल इमरजेंसी है.
दिल का दौरा: एक रुकावट जो हृदय में रक्त के प्रवाह को रोक देती है, भयावह सांस फूलने का कारण बन सकती है. यदि आप इस लक्षण को दिल के दौरे के अन्य लक्षणों के साथ देखते हैं, तो 911 पर कॉल करें.
संक्रमण: ब्रोंकाइटिस या निमोनिया जैसे संक्रमण से श्लेष्मा उत्पन्न हो सकता है जो फेफड़ों के कुछ हिस्सों में वायु प्रवाह को अवरुद्ध करता है. यह रक्त में ऑक्सीजन के प्रसार में हस्तक्षेप कर सकता है.
चोट: एक टूटी हुई पसली सांस लेने में दर्द और मुश्किल बना सकती है. रक्तस्राव और एनीमिया लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है.
दवा: कुछ दवाएं सीने में जकड़न का कारण बन सकती हैं. दमा के रोगियों में उच्च रक्तचाप के लिए दिए जाने वाले स्टैटिन (दवाएं जो रक्त में वसा को कम करती हैं) और बीटा ब्लॉकर्स इस लक्षण का कारण हो सकते हैं.
अत्यधिक तापमान. बहुत गर्म या बहुत ठंडा होने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है.
यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो और साथ में होठों का नीला रंग सहित कोई जानलेवा लक्षण हों, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें (911 पर कॉल करें); नाखून या त्वचा; एक संक्षिप्त क्षण के लिए भी भ्रम या चेतना का नुकसान; तेज बुखार (101 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक); चेहरे, जीभ या होंठों की अचानक सूजन; सीने में दर्द या दबाव; या तीव्र हृदय गति (टैचीकार्डिया). यदि आपकी सांस की तकलीफ बनी रहती है, बिगड़ती है, या आपको चिंता का कारण बनती है, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल लें.
सांस की तकलीफ, या सांस की तकलीफ, एक असहज स्थिति है जिससे आपके फेफड़ों में पूरी तरह से हवा पहुंचना मुश्किल हो जाता है. आपके दिल और फेफड़ों की समस्याएं आपके श्वास को नुकसान पहुंचा सकती हैं. कुछ लोगों को थोड़े समय के लिए अचानक सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है. अन्य इसे लंबे समय तक अनुभव कर सकते हैं - कई सप्ताह या उससे अधिक. 2020 COVID-19 महामारी के आलोक में, सांस की तकलीफ इस बीमारी से व्यापक रूप से जुड़ी हुई है. COVID-19 के अन्य सामान्य लक्षणों में सूखी खांसी और बुखार शामिल हैं. COVID-19 विकसित करने वाले अधिकांश लोग केवल हल्के लक्षणों का अनुभव करेंगे. हालांकि, यदि आप अनुभव करते हैं तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें:-
साँस लेने में कठिनाई
आपके सीने में लगातार जकड़न
नीले होंठ
मानसिक भ्रम की स्थिति
यदि आपकी सांस की तकलीफ किसी मेडिकल इमरजेंसी के कारण नहीं है, तो आप कई तरह के घरेलू उपचार आजमा सकते हैं जो इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं.
कई में बस बदलती स्थिति शामिल होती है, जो आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में मदद कर सकती है.
यहां नौ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी सांस की तकलीफ को कम करने के लिए कर सकते हैं:-
सांस की तकलीफ के कई कारण हैं जो या तो श्वास मार्ग और फेफड़े या हृदय या रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करते हैं. एक औसत 150 पौंड (70 किलोग्राम) वयस्क आराम के समय 14 सांस प्रति मिनट की औसत दर से सांस लेगा. अत्यधिक तेजी से सांस लेने को हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है. सांस की तकलीफ को डिस्पेनिया भी कहा जाता है. डॉक्टर आगे डिस्पेनिया को या तो आराम से होने या गतिविधि, परिश्रम या व्यायाम से जुड़े होने के रूप में वर्गीकृत करेंगे. वे यह भी जानना चाहेंगे कि सांस की तकलीफ धीरे-धीरे होती है या अचानक. इनमें से प्रत्येक लक्षण सांस की तकलीफ के सटीक कारण का पता लगाने में मदद करता है.
सांस की तकलीफ के कारणों में अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, न्यूमोथोरैक्स, एनीमिया, फेफड़े का कैंसर, साँस लेना की चोट, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, चिंता, सीओपीडी, कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ उच्च ऊंचाई, हृदय की विफलता, अतालता, एलर्जी की प्रतिक्रिया, एनाफिलेक्सिस, सबग्लोटिक स्टेनोसिस शामिल हैं. अंतरालीय फेफड़े की बीमारी, मोटापा, तपेदिक, एपिग्लोटाइटिस, वातस्फीति, फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस, फुफ्फुसीय धमनी उच्च रक्तचाप, फुफ्फुस, क्रुप, पॉलीमायोसिटिस, गुइलेन-बैरे सिंड्रोम, सारकॉइडोसिस, रिब फ्रैक्चर, कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता और एरोबिक व्यायाम.
सांस की तकलीफ या सांस फूलना तब होता है जब किसी व्यक्ति को सांस लेने के लिए पर्याप्त हवा लेने में कठिनाई होती है. यह हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है. सांस की तकलीफ के लिए चिकित्सा शब्द डिस्पेनिया है. अपेक्षाकृत सामान्य होने के बावजूद, यह अनुभव करने के लिए असहज और परेशान करने वाला हो सकता है. कहा जा रहा है, जब यह अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण नहीं होता है, तो आमतौर पर इसे घर पर प्रबंधित करना संभव होता है. यह लेख सांस की तकलीफ के कुछ उपायों का पता लगाएगा जिन्हें लोग घर पर आजमा सकते हैं. यह सांस फूलने के लक्षणों और कारणों को भी देखेगा और डॉक्टर को कब दिखाना है.
सांस की तकलीफ अन्य लक्षणों के साथ हो सकती है, जो अंतर्निहित बीमारी, विकार या स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है. आमतौर पर श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाले ज्ञात लक्षणों में शरीर की अन्य प्रणालियां भी शामिल हो सकती हैं.
सांस की तकलीफ श्वसन प्रणाली को प्रभावित करने वाले अन्य लक्षणों के साथ हो सकती है जिनमें शामिल हैं:-
खांसी जो समय के साथ और अधिक गंभीर हो जाती है
खून खांसी (हेमोप्टाइसिस)
खांसी साफ, पीला, हल्का भूरा या हरा बलगम होना
छींक आना
गले में खरास
भरी हुई नाक या नाक बंद
घरघराहट (सांस लेने के साथ सीटी की आवाज)
सांस की तकलीफ के सामान्य कारणों में अस्थमा, एलर्जी, सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज), संक्रमण (जैसे वायरल या बैक्टीरियल निमोनिया) और मोटापा शामिल हैं. हृदय संबंधी स्थितियां, जैसे कि एक असामान्य लय (अतालता), दिल का दौरा और दिल की विफलता, सांस की तकलीफ का कारण बन सकती है, लेकिन आमतौर पर अन्य लक्षणों के साथ. सांस की तकलीफ के कारणों में श्वसन, हृदय, जीवन के लिए खतरा, तीव्र, जीर्ण और अन्य शामिल हैं, जिनके बीच कुछ ओवरलैप हैं.
सांस की तकलीफ श्वसन स्थितियों के कारण हो सकती है जिनमें शामिल हैं:-
वायुमार्ग में अवरोध
अस्थमा और एलर्जी
ब्रोंकियोलाइटिस (ब्रोंकिओल्स के रूप में जाने जाने वाले छोटे वायुमार्ग की सूजन) या ब्रोंकाइटिस
ब्रोन्किइक्टेसिस (वायुमार्ग का फैलाव)
सीओपीडी, जिसमें वातस्फीति और पुरानी ब्रोंकाइटिस शामिल हैं
एम्पाइमा (फेफड़ों के आसपास मवाद का जमा होना)
हेमोथोरैक्स (फेफड़ों में रक्त)
उच्च ऊंचाई
संक्रमण जैसे कि COVID-19
साँस लेना चोट
फेफड़े का कैंसर
न्यूमोनिया
न्यूमोथोरैक्स (ढह गया फेफड़ा)
फुफ्फुसीय शोथ
पल्मोनरी एम्बोलिज्म (रक्त के थक्के के कारण फुफ्फुसीय धमनी की रुकावट)
पल्मोनरी फाइब्रोसिस (इंटरस्टिशियल लंग डिजीज)
फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप (फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप)
क्षय रोग (फेफड़ों और अन्य अंगों को प्रभावित करने वाला गंभीर संक्रमण)
सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने का यह एक आसान तरीका है. यह आपकी सांस लेने की गति को तेजी से धीमा करने में मदद करता है, जिससे प्रत्येक सांस गहरी और अधिक प्रभावी हो जाती है. यह आपके फेफड़ों में फंसी हवा को छोड़ने में भी मदद करता है. इसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है जब आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हों, विशेष रूप से किसी गतिविधि के कठिन भाग के दौरान, जैसे झुकना, वस्तुओं को उठाना, या सीढ़ियाँ चढ़ना. पर्सेड-लिप ब्रीदिंग करने के लिए:-
अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें.
अपनी नाक से धीरे-धीरे दो बार सांस लें, अपना मुंह बंद रखें.
अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप सीटी बजाने वाले हों.
अपने शुद्ध होठों के माध्यम से चार की गिनती तक धीरे-धीरे और धीरे से सांस छोड़ें.
बैठने के दौरान आराम करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और सांस लेने में आसानी होती है. अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें. धीरे से अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं या अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से पकड़ें. याद रखें कि अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम से रखें.
यदि आपके पास उपयोग करने के लिए कुर्सी और मेज दोनों हैं, तो आपको यह बैठने की थोड़ी अधिक आरामदायक स्थिति लग सकती है जिसमें आप अपनी सांस रोक सकते हैं. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, एक मेज की ओर मुंह करके एक कुर्सी पर बैठें. अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को टेबल पर टिकाएं. अपने सिर को अपने अग्रभाग पर या तकिए पर टिकाएं.
खड़े होने से आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में भी मदद मिल सकती है. एक दीवार के पास खड़े हो जाओ, दूर की ओर, और अपने कूल्हों को दीवार पर टिकाएं. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं. अपने कंधों को आराम से रखते हुए, थोड़ा आगे झुकें, और अपनी बाहों को अपने सामने लटकाएं.
बहुत से लोग सोते समय सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं. इससे बार-बार जागना पड़ सकता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम कर सकता है. अपने पैरों और अपने सिर के बीच एक तकिया के साथ अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें. या अपने सिर को ऊपर उठाकर और अपने घुटनों को मोड़कर, अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें. ये दोनों स्थितियां आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में मदद करती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है. अपने चिकित्सक से स्लीप एपनिया के लिए आपका आकलन करने के लिए कहें और यदि सिफारिश की जाए तो सीपीएपी मशीन का उपयोग करें.
डायाफ्रामिक श्वास भी आपकी सांस की तकलीफ में मदद कर सकता है. इस श्वास शैली को आजमाने के लिए:-
झुके हुए घुटनों और आराम से कंधों, सिर और गर्दन के साथ एक कुर्सी पर बैठें.
अपना हाथ अपने पेट पर रखें.
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें. आपको अपने पेट को अपने हाथ के नीचे घूमते हुए महसूस करना चाहिए.
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें. आपको महसूस होना चाहिए कि आपका पेट अंदर की ओर गिर रहा है. अपने मुंह से शुद्ध होठों के साथ सांस छोड़ें.
साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ने पर अधिक जोर दें. फिर से धीरे-धीरे सांस लेने से पहले सामान्य से अधिक देर तक सांस छोड़ते रहें.
लगभग 5 मिनट तक दोहराएं.
सांस की तकलीफ, या "घुमावदार" महसूस करना आपको पूरी सांस लेने के लिए संघर्ष कर सकता है. आपको ऐसा लग सकता है कि आपने अभी-अभी स्प्रिंट दौड़ा है, सीढ़ियों की कई उड़ानें चढ़ी हैं, या एरोबिक्स क्लास ली है. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो ये संवेदनाएं परिचित हो सकती हैं - लेकिन व्यायाम के संदर्भ में, वे खतरनाक हो सकती हैं.
जब आपके पास सांस की कमी होती है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है - और आप इसे जल्दी से पर्याप्त नहीं कर सकते. ऐसा लग सकता है कि आप ऑक्सीजन पर कम चल रहे हैं. साँस लेना और छोड़ना अधिक कठिन हो सकता है. कभी-कभी आपको अंतिम सांस लेने से पहले ही सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है. सांस की तकलीफ के साथ प्रकट होने वाले लक्षणों में शामिल हैं:-
आपके सीने में एक तंग सनसनी
ऐसा महसूस करना कि आपको अधिक या अधिक तेज़ी से सांस लेने की आवश्यकता है
ऐसा महसूस करना कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन जल्दी नहीं मिल रही है
आप देख सकते हैं कि लंबे समय से आप अपने आप को सांस की कमी महसूस कर रहे हैं, या यह नीले रंग से हो सकता है.
कभी-कभी यह आपके आराम करने के दौरान भी हमला कर सकता है, जैसे कि जब आप अपने डेस्क पर काम पर बैठे हों. लंबे समय तक बैठे रहने से खराब मुद्रा के कारण सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.
चिंता - चाहे तीव्र और स्थितिजन्य या पुरानी विकार - आपको सांस की कमी महसूस कर सकती है. कभी-कभी चिंता या पैनिक अटैक को हार्ट अटैक समझ लिया जाता है. लेकिन सांस की कमी महसूस करने के लिए आपको पूर्ण विकसित हमले का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है. निम्न स्तर की चिंता भी इसका कारण बन सकती है. सांस की तकलीफ अक्सर अन्य परिस्थितियों के कारण भी हो सकती है, जैसे:-
ऊँचा स्थान
खराब वायु गुणवत्ता, जैसे कि कार्बन मोनोऑक्साइड या स्मॉग के कारण
तापमान चरम सीमा
ज़ोरदार अभ्यास
आपकी मांसपेशियों में गांठें होने से, विशेष रूप से ट्रिगर पॉइंट्स पर, कभी-कभी आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.
छाती की दीवार और छाती की मांसपेशियों के रोग
मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कई रोग श्वसन के लिए फेफड़ों को खोलने की शरीर की क्षमता को कमजोर करके सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं. मांसपेशियों की बीमारियों के उदाहरणों में मस्कुलर डिस्ट्रॉफी शामिल है. तंत्रिका तंत्र के रोग, जैसे लकवा, सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं.
दिल के रोग
हृदय और फेफड़ों के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित करने वाली कई स्थितियां सांस की तकलीफ का कारण बन सकती हैं. इन स्थितियों में हृदय के वाल्व रोग और अन्य शामिल हैं.
फेफड़े के ऊतकों के रोग
सामान्य और अस्थायी, असामान्य और पुरानी से लेकर फेफड़ों के ऊतक रोगों की एक बड़ी संख्या है. इनमें संक्रमण (निमोनिया, बैक्टीरिया, वायरस आदि से तीव्र ब्रोंकाइटिस), कैंसर जो फेफड़े में फैल गए हैं, फेफड़ों में रासायनिक और विकिरण विषाक्तता (विकिरण चिकित्सा सहित), व्यावसायिक विषाक्तता (जैसे खानों से खनिज), हेमोसिडरोसिस, कवक संक्रमण
(coccidiomycosis,blastomycosis, aspergillosis), एलर्जी प्रतिक्रियाएं, दवा विषाक्तता, संयोजी ऊतक रोग, और कई अन्य.
वायु प्रवाह में बाधाएं
वायु प्रवाह में रुकावट उस मार्ग के साथ कहीं भी हो सकती है जो हम सांस लेते हैं वह श्वासनली (हमारे गले में श्वासनली), ब्रोन्कियल ट्यूबों और फेफड़ों में छोटे वायुमार्ग के माध्यम से नाक और मुंह में प्रवेश करती है. वायुमार्ग की अचानक रुकावट एक चिकित्सा आपात स्थिति है और यह वस्तुओं, खाद्य कणों या तरल पदार्थों के साँस लेने के कारण हो सकता है.
अन्य कारण
एसिडोसिस, जैसे सैलिसिलेट (एस्पिरिन) विषाक्तता से. कम ऑक्सीजन वातावरण, जैसे उच्च ऊंचाई पर.